「歩く」と、どんな効果がありますか？
１，血のめぐりや心肺機能がよくなります
２，筋肉や骨を強くします。腰痛の予防にもなります。
３，脳を活性化し、ストレス解消、ボケ防止になる
４，血圧を下げます
５，中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やします
６，血糖値を下げます
どのくらい続けたら効果が出てきますか？
３か月続けると効果が出てきます
どんなふうに歩けばよいでしょうか？
１，「少し汗ばむ」速さで歩く。脈拍が１分間に１２０位。
２，かかとから着地する
３，無理のない範囲で歩幅を大きくする
４，少し余裕のある靴を選ぶ。かかとの部分が厚く、衝撃を吸収する材質の使っあるものが、おすすめです。
どのくらい歩けばよいですか？
歩数の目安は、２０才代〜４０才代は１日１万歩、６５才以上は、１日５０００〜６０００歩
時間的には、毎日３０分を目安とします
いつ頃、歩けばよいでしょう？
糖尿病で、インスリンや経口血糖降下剤を使っている人は、食後１時間頃に歩きましょう。
なかなか運動時間をとれないのですが、どうすればよいでしょう？
日常生活の中に、歩きを取り入れましょう
・バスを１駅手前で降りる
・買い物、歩いて行ってみる
・エレベーターをやめて階段を歩く
歩けば、体重は減りますか？
３０分歩いて、１００キロカロリー、１万歩（７ｋｍ）の歩行で３００キロカロリーしか消費されません。やせるには食事療法が第一です。
運動して、おなかが減って食べれば、むしろ体重は増えます