笑いは効く、水は効く、野菜は効く、禁煙は効く、腹式呼吸は効く、音楽・声だしは効く、いきがい療法、操体法、瞑想、園芸療法、花療法、アロマテラピー、アニマルセラピー、歩く
体験記(庭仕事、山歩き、手づくり、旅）、地域の遊び
笑いは、どんな病気に効果がありますか？
笑うことが体によいことが、医学的にも明らかになってきています。
大いに笑うと、ガン細胞をやっつけるリンパ球であるＮＫ細胞が増えます。面白くなくても、笑顔をつくるだけで、免疫力は活性化されます。また、慢性関節リウマチの患者さんで大いに笑うと、インターロイキン６が減少し、痛みが減ります。
人の脳の中には、エンドルフィンという強力な鎮痛作用をもつ神経伝達物質があり、笑いの直後に増えます。そのため、大笑いした後、痛みが和らぐのです。
笑いは、なぜストレス病に効果があるのですか？
自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は、緊張する場面で働きが強くなります。心臓は速くなり、呼吸も多くなり、血圧・血糖が上昇し、筋肉への血流が増加します。一方、消化器の血流は減少し、消化機能は抑制されます。副交感神経の働きが優位になると、心臓や呼吸はゆっくりとなり、消化器の動きが活発になり、血圧・血糖は下がってきます。笑いは、適度に交感神経を働かせ、そしてゆるめ、副交感神経優位の状態を作り出します。
笑うと、なぜ気分がよくなるのですか？
「人はうれしいから笑うのではなく、笑うからうれしい」、「笑うとおかしく感じる」という説が以前からありました。表情によって脳内の血液温度が変化することがわかってきました。鼻の奥（視床下部の真上）にある海綿静脈洞は、脳に供給する血液の温度上昇を抑えるラジエーターの役割をしています。ニッコリ微笑んだり笑ったりする表情は、それに伴う表情筋の働きによって海綿静脈洞へ向かう静脈の血液の量を増やし鼻の奥へ取り込む空気の量を多くすることにより、脳へ向かう血液を冷やす働きがあります。脳へ向かう血液が下がると快い感情を引き起こします。
うつ状態とは、笑いの減った状態
ストレスの多い現代。うつ状態は「心のかぜ」、誰もがかる可能性があります。うつ状態では、笑いは減ります。笑いと、うつ状態の程度はよく相関します。笑いを抑える文化はうつ状態をつくりやすい文化です。心が病むと笑いが減ります。笑いの減少が、心の病を引き起こします。笑いは、薬になります。
笑顔は、最高の贈り物
笑顔は誰にとっても、もらって嬉しいもの。どんな状況であっても、贈ることのできるもの。自然な笑顔のプレゼント、最高だ。笑顔を贈りあいっこしてすごせたら、それだけで楽しいだろうな、と思う。
年末、膀胱炎を起こされた方がありました。忙しくて、外出していて、水を飲めなっかた、トイレに行けなかったのが原因です。また、糖尿病の方で、１日中、ストーブの側にいて、水を飲まなかったために、脱水をきたした方があります。
水は、人間が生きていく上に欠かせないものです。夏だけでなく、冬でも、脱水になる場合があります。そうすると、病気が引っ張られてきます。
なぜ脱水になるのでしょう？
若い方では、がまんしてなります。高齢の方では、がまんしてという場合と、のどが乾いた感じがしないとう場合があります。
高齢者では、体内に水が不足しても、のどが乾いたという感じが起こりにくく、意識的に水分をとらないと水不足になりやすい。
なぜ、水を飲むのをがまんするのですか？
夜、トイレに起きるのが嫌。外出中に、トイレに行きたくなると困る。そのため、水を飲むのをがまんされるようです。トイレの工夫をして、安心して水を飲める環境を作り出していくことが大切ですね。
脱水になると、どんな病気になりますか？
高齢者では、脱水を起こすと、血液が粘っこくなって脳の血管が詰まりやすくなります。脳梗塞ですね。特に、高血圧や糖尿病のある方は要注意です。
女性では膀胱炎を起こしやすくなります。乳幼児では、風邪のとき、脱水になると、汗をかかないため熱は下がらず、痰も粘って、肺炎を起こしやすくなります。
尿路結石を起こした方では、水不足は、再発の原因になります。ぜんそく発作、狭心症の発作も起こりやすくなります。痛風の方では、水不足は、腎障害を来します。
１日、どの位の水を飲めばよいのですか？
１日に失われる水分量は１５０〜２０００ｍｌです。呼気や汗で８００ｍｌ、尿で７００〜１５００ｍｌです。
食物の中に水は、７００ｍｌ〜１０００ｍｌ含まれています。ですから、水としては５００〜１０００ｍｌ飲めばよいことになります。
食べ物をとっていない場合は、ふだんの倍は、必要です。また、熱のためたくさん汗をかいたり、下痢している時は、さらに水が求められます。この場合は、塩分の補給も大切です。
脳梗塞予防のためには、寝る前に水分補給をしましょう。痛風の方では、１日２リットルは尿が出るように水を飲みましょう。
水は、どんな働きをしていますか？
人の体重の５０〜６０％は水です。水は、次のような重要な役割を果たしています。
体温調節。栄養を運ぶ。内部環境を一定に保つ。老廃物の排泄。臓器を衝撃から守る。
内部環境ってなんですか？
体の中にある体液（細胞外液）のことです。海水とよく似た成分です。
生物は太古の海に発生しました。陸にあがって生きている人間の体では、太古の海水と似た組成の体液の中で細胞は生きています。
体の中にある細胞をとりまく環境なので、内部環境と言っています。
水がないと植物は育ちません。場合によっては、枯れてしまいます。人間も同じなんですね。
野菜のどんな成分が効くのですか？
現代の日本人の食生活で不足がちなビタミン、ミネラル、食物繊維を野菜は含んでいます。
野菜に含まれるビタミン・ミネラルには、どんなものがありますか？
野菜に多く含まれるビタミンは、Ａ・Ｂ１・Ｂ６・Ｃ・ Ｅ・Ｋ・葉酸などです。ミネラルには、比較的多くの量を必要とする電解質（カリウム・カルシウム・マグネシウム）と鉄・亜鉛・銅・クロム・ヨード・コバルト・セレン・マンガンなどの微量金属とがあります。
野菜のビタミンにはどんな効果がありますか？
緑黄色野菜のβカロチンは、抗酸化作用・組織の修復作用・免疫増強作用によりガンを抑制します。現代の生活は発ガン物質を多くとらざるを得なくなっています。緑黄色野菜は発ガンの危険性を低下させます。
ビタミンＥ・Ｂ２・Ｃ、βカロチンは動脈硬化を防ぎます。
さらにビタミンＣは細胞を丈夫にし抵抗力を強めます。肉に含まれるアミンという物質に唾液の中の亜硝酸がくっつくとニトロソアミンという発ガン物資ができます。ビタミンＣは、このニトロソアミンの合成を阻止します。またビタミンＣは、ストレスに対する抵抗力をつけてくれます。
野菜のミネラルにはどんな効果がありますか？
カリウムはナトリウムによる血圧上昇を防ぎます。また野菜は意外にカルシウムを多く含んでいます。カルシウムは骨を丈夫にします。また、鎮静作用があります。カルシウムが足りないとイライラしやすくなります。
食物繊維は、どんな効果がありますか？
大腸ガン・高コレステロール血症などの成人病を予防します。
不溶性繊維は腸内の発ガン物質をはやく体外に出します。また、水溶性繊維は、腸壁からのコレステロールや胆汁酸の吸収を阻害し、血液中のコレステロールを減らします。
どんな野菜を選んだらよいですか？
新鮮な旬のものを選んでください。そして新鮮なうちに食べましょう。
ビタミンを壊さない調理のコツがありますか？
手早く調理する、つくったらできるだけ早く食べる、ゆでるときは大きいままで、長く煮る時はできるだけ大きく切る。
１日にどの位食べればよいですか？
緑黄色野菜１００ｇ、淡色野菜２００ｇを食べましょう。なお、これに加えて、いも類１００ｇ、くだもの２００ｇもとってください。
日本人で喫煙が危険因子になっている病気には、なにがありますか？
肺ガン、心筋梗塞、くも膜下出血、気管支喘息、肺気腫、閉塞性動脈硬化症
肺気腫は喫煙者のどの位におきますか？
常習喫煙者の１５％は肺気腫になりやすい体質です。たばこを吸い続けると、呼吸音が弱まり、呼吸不全になります。在宅酸素療法が必要になります。肺気腫になりやすい体質の人は、早期に禁煙が必要です。呼吸機能検査で１秒率が７０％台になれば、禁煙しましょう。呼吸機能の悪化速度が回復します。
禁煙は、本当に効果がありますか？
アメリカ公衆衛生総監報告（１９９０）によると、５０才以前禁煙でその後１５年間の死亡率半減。肺ガンに危険性は、禁煙により１０年で３０〜５０％が減少。狭心症の危険性は禁煙後１年でほぼ半減。末梢動脈閉塞疾患の危険性は禁煙で大きく減少。
ニコチン置換療法とは、どんなものですか？
禁煙時に出現する禁断症状に対して、ニコチンをタバコの代わりに薬剤の形で補給し、その症状を和らげながら、喫煙習慣をやめようというものです。
我が国では、ニコチンガムが入手できます。
（ニコチンガムプログラムセンターは、フリーダイヤル０１２０−７７−０２２１，月〜金、９〜１７時）
タバコを吸いたくなったとき、他には、どうすればよいですか？
１）深呼吸、運動、場所を変える
２）口寂しさへの対処
茶や水を飲む、歯を磨く、糖質の少ないガムや干し昆布かむ
３）酒席、煙の多い場所、タバコやライターを避ける
４）１分間、タバコを吸うのを待つ
タバコを吸わない人にもタバコの害はありますか？
タバコを吸わない人が、煙を吸い込むことを受動喫煙といいます。煙に満ちた部屋に１時間いると、フィルター付き紙巻きタバコ１５本の喫煙に相当するニトロソアミンを吸入することになります。
受動喫煙により、１０万人のうち何人が死亡するかを試算したデータによると、心筋梗塞１０００〜３０００人、肺ガン７００人、乳幼児突然死症候群１００人とされています。環境汚染物質の中で、１０万人当たりの死亡者が１０００人を越えるものは受動喫煙の他には存在しません。
生きるとは息をすることですね。呼吸によって、酸素を取り入れ、炭酸ガスを体の外に出します。肺を縮めることによって、代謝の結果生じた炭酸ガスを出すのですが、その７５％は横隔膜が行っています。
横隔膜を効率よく動かすのが、腹式呼吸です。
腹式呼吸とは、どんな呼吸法ですか？
腹式呼吸では息をゆっくり吐くことが重要です。吸気の２〜３倍の時間をかけます。横隔膜と腹筋を使います。
息を吐く時に、口をすぼめて、「丹田」（へその下の下腹部）に気をこめて、腹をへこまします。最初は、息を吐くとき、手を当てて、押さえるようにします。上半身（肩の力）は抜きます。
息を吸うときは、力を抜きます。新鮮な空気が、鼻から肺へ、そして体のすみずみへ行き渡っていく感じがします。おなかは自然に膨らみます。とても気持ちのよい呼吸です。
まず寝て腹式呼吸をしてみましょう。慣れたら、立った状態で、さらには歩いた状態で腹式呼吸をしましょう。
お釈迦さまもすすめる腹式呼吸
「大安般守意経」の中にも、「出る息は長く、入る息は短く」と述べられています。お釈迦さんが、すすめる呼吸法は、腹式呼吸なんですね。
呼吸器の病気では、なぜ息苦しくなるのですか？
肺気腫、結核後遺症などでは。炭酸ガスを十分に出せないことが、息苦しさの原因です。
腹式呼吸は、どんな効果がありますか？
喘息発作、肺気腫にはもちろん効果があります。
また、腹式呼吸の練習を続けていると、３か月あたりから、ストレスが原因の高血圧の場合は、血圧が下がり始めます。高血圧の３割は、ストレスが関与しています。
深呼吸すると、体内にプロスタグランデｲンＩ２ という物質が生じます。この物質は血圧を下げたり、動脈硬化を防ぐ働きがあります。
なぜ腹式呼吸はストレスに効くのですか？
腹式呼吸では副交感神経が優位になっています。この状態は、緊張状態にある交感神経優位の状態とは逆の、リラックスした状態なのです。
老いると空気の通る道をきれいにする力が落ちてきます。そうすると肺炎になりやすくなります。どうすれば予防できるでしょうか？
よく話し、よく歌うことです。
なぜ、会話が少ないと、肺炎になりやすいのですか？
年をとり、歯が抜けてくると、かむ力が落ちてきます。よく噛まないと、咬筋の力が衰えます。おしゃべりが少ないと、口の周りの筋肉は、さらに、やせていきます。
口から入ったものを食道に送るか、気管に送るかを瞬間的に区別して送り込むために、顎の周りの筋肉は、支点として重要な働きをしています。
食べ物や、口の中の細菌が気管の中に流れ込むと肺炎になります（嚥下性肺炎）。
会話が少ないと、喉頭の交通整理機能が低下するので、肺炎になりやすいのです。
喉頭の交通整理力を強めるにはどうすればよいですか？
声をだすことですね。会話すること、さらによいのは歌うことです。
歌うと、肺はすみずみまで広がります。肺の中に異物や細菌が潜むのを防ぎます。
朗読は、どんな効果がありますか？
少し小さめの声で２０〜３０分間、好きな本を朗読するのもよいですね。緑の木陰なら最高ですね。
３０分朗読すると、脳の血流は３倍に増えます。でも２時間すると朗読前の半分になります。
歌うことは、どんな効果がありますか？
リズムにのって声を出すことは気持ちよいものです。歌うことで、自分の感情を発散させることもできます。
うつ病にもよい効果があります。自然なリズムで歌うことによって気分も調整されるのです。
音楽に合わせて心や体を動かすと、どんな効果がありますか？
リズム機能は乳幼児に最初に獲得される機能であり、また人生の最期まで残されています。あらゆる生物には、宇宙につながる生命現象としてのリズムが存在しています。
音楽に合わせて鈴を振ったり、太鼓をたたたりすると心身が活性化されます。生命リズムが音楽のリズムによって動きはじめるのです。
音楽には心を癒す効果があります。また、痴呆に対しても有効です。
余談ですが、西洋では、ルネサンスの時代、医者になるためには、まず音楽を学んだそうですよ。
好きな音楽に合わせて心と体を動かす時間を、持ちたいものですね。